Nadstavenie cieľa - Vaše otázky

Ako môžem zistiť svoju ideálnu váhu? 

Aká je teda zdravá hmotnosť? Koľko by som mal/a vážiť? Môžete sa pozrieť do rôznych tabuliek, ktoré sú dostupné a porovnať štandardnú výšku/hmotnosť a určiť si svoju rámcovnú hmotnosť.Takto sa dozviete odporúčanú váhu. Na základe údajov o Vašej výške a hmotnosti Vás tabuľka či kalkulátor zaradí do aktuálnej kategórie - podváha, normálna váha, nadváha alebo obezita. I keď sú tieto nástroje užitočné, pomerové grafy výška/hmotnosť a BMI kalkulátory neberú do úvahy množstvo tukovej či svalovej hmoty. To znamená, že určenie Vašej ideálnej váhy by malo byť založené na analýze zloženia tela, koľko máte tuku a svalovej hmoty. 

Aký je najlepší druh cvičenia?

Najlepšie cvičenie je to, ktoré Vás baví a na toré sa tešíte každý deň. Vyberte si aktivitu, v ktorej ste prirodzene dobrí a baví Vás - to je kľúčové pre dosiahnutie skvelých výsledkov. Napr. ak ste vždy milovali tanec, prihláste sa na niekoľko lekcií  s kamarátom či kamarátkou. Ak ste neboli niekoľko rokov aktívny, zaspomínajte si, aké aktivity ste mali radi a uvidíte či nájdete nejaký kurz či komunitu, kde by sa Vaše koníčky oživili. Dôležitá vec, na ktorú sa opýtajte sami seba: Aké sú Vaše ciele? Ak chcete uspieť vo vytrvalostných pretekoch, budete musieť robiť viac aktivít spojených s behom, zatiaľ čo tí, ktorí chcú získať svalovú motu, by mali robiť skôr silové cvičenie. Mať konkrétny cieľ, na ktorom pracujete, je dôležité tak pre Váš krátkodobý, ako aj dlhodobý úspech. Buďte realistický v odhade, koľko času môžete pre svoj cieľ venovať a plánujte cvičenie na určitý čas každý deň. Organizmus reaguje najlepšie keď si vytvoríme zdravý návyk. A napokon, nezabudnite dať každej novej aktivite férovú šancu, kým sa rozhodnete, či ju budete milovať alebo nenávidieť.

Čo je netuková telesná hmota?

Vaša telesná kompozíci sa skladá z telesného tuku a netukovej telesnej hmoty. Jednoducho povedané, netuková telesná hmota je všetko, čo v tele nie je tuk, vrátane kostí, orgánov, svalov, väzov, šliach a tekutín. Netuková a tuková hmota sú vytvorené z rôznych typov buniek a tkanív - čo je dôvod prečo sa (na rozdiel od všeobecného presvedčenia) sval nemôže zmeniť na tuk. Môže to tak však vyzerať, obzvlášť keď prestanete cvičiť - bez pravidelného tréningu, ktorý udržuje svalovú hmtu, sa svaly majú tendenciu zmenšovať, a preto je tuk na prvý pohlad viditelnejší. 

Koľko cvičenia stačí?

Pevne verím,že neexistuje nič také ako jedna vec sedí všetkých pokiaľ ide o fitnes. Každý z nás má svoj vlastný jedinečný typ tela a rôzne potreby a ciele, tie ovplyvňujú, koľko cvičenia potrebujeme. Pre chudnutie a celkové zdravie sa odporúča 150 minút miernej až intenzívnej fyzickej aktivity týždenne ( cca 30 minút krát týždenne). Podĺa môjho názoru je 30 minút denne dosiahnuteľé re väčšinu ľudí. Pokúste sa zahrnúť kombináciu vysokej, strednej a nízkej intenzity cvičenia, rovnako ako silový tréning.