Metabolizmus po 40-tke
Trápite sa rôznymi diétami, cvikmi a výsledky v chudnutí sa nedostavujú? Respektívne máte pocit, že priberáte aj zo vzduchu či po vypití čistej vody? Zrejme patríte k ľudom, ktorých metabolizmus nie je v optimálnej rovnováhe vďaka pribudajúcim rokom a ak máte navyše sedavé zamestnanie je na čase urobiť zmeny správne a efektívne. Ak neurobíte žiadnu zmenu, neskôr pôjdu kilá dolu ešte ťažie.
Ženy majú v tomto oproti mužom nevýhodu
To, že vekom sa proces látkovej premeny v organizme spomaľuje je fakt. Energetické nároky už nie sú také vysoké, ako keď sme mali 20. Chybou je, že ženy neupravia stravu, znižuje sa pohybová aktivita a váha ide nahor! Na spomalenie metabolizmu vplýva množstvo faktorov. Okrem pohlavia, génov, psychického pohodlia je to aj životný štýl (pohyb a stravovacie návyky), ktorý uprednostňujeme a ako žijeme. U žien, ktoré prechádzajú klimaktériom vo vekovom rozmedzí 50-52 rokov sa telo vyrovnáva s hormonálnymi výkyvmi v poriadnom predstihu - niekedy až 7 rokov vopred. Po 40-tke dochádza k zníženiu sekrécie sliznice, čo zasa negatívne ovplyvňuje vyprázdňovanie. Keď k hormonálnym výkyvom prirátame bláznivé chute od výmyslu sveta, niet divu, že dámy sa zaobľujú rýchlym tempom a trpia nafúknutým bruchom. Niektorí ľudi si povedia, že sa to už nedá zmeniť, niektorí sú zas v depresii.
Pozor! Našťastie, aj na toto existuje riešenie. Naštartovať metabolizmus a zbaviť sa prebytočných kilogramov je možné aj vo vyššom veku. Chybou je, že strava sa neupraví, znižuje sa pohybová aktivita a váha ide nahor! Treba sa však vyzbrojiť veľkou dávkou trpezlivosti a motivácie. Ide totiž o pomerne veľkú zmenu nielen životného štýlu, ale aj zmýšľania. Ak ste si ju neosvojili doteraz, je nutné začať čím skôr,najideálnejšie s odbornou podporou.
Aké je teda tajomstvo rýchlejšieho spaľovania a chudnutia po 40-tke?
Vo svojej podstate je potrebné znížiť príjem energie a začať efektívne doladovať pohybovú aktivitu. V praxi väčšinou už tu nastáva veľký problém.
- Základom sú vyvážené raňajky: Po prebudení vypite pohár vlažnej vody. Ak neraňajkujete musíte to zmeniť. Naplánujte si raňajky v kľude či už doma alebo v práci. Podľa odborníkov na výživu takto naštartujete metabolizmus až o 30%.
- Jedzte pravidelne a možno viac ako doteraz: Denne 5-6 porcií, ale s rozumom. Dôležitá je nutričná skladba a vyváženosť jedla s minimálnym kalorickým príjmom. Vyhýbať sa potravinám, ktoré spôsobujú nárast telesného tuku a vôbec nepoužívať rafinované obilniny, smažené pokrmy, sýtené a sladené nápoje....
- Stanovte si čas kedy a aké potraviny budete jesť: Je potrebné vedieť kedy, čo, a v akom množstve treba jesť. Je dobré prijať väčšinu kalorického príjmu dňa do 16. hodiny. Posledné jedlo by malo byť cca 2 hodiny pred spaním. Rozhodne nikdy nechoďte do postele s plným žalúdkom!
- Pitný režim: Jeho dodržiavanie je nevyhnutné z hľadiska metabolických procesov a zdravia. Všetko funguje vo vodnom prostredí. Ak k čistej vode navyše zaradíte kvalitný zelený čaj, detoxikačné čaje kilá pôjdu dolu ešte rýchlejšie.
- Na rovinu, bez pohybu to nejde: Pri výbere aktivity prihliadnite na svoje možnosti a záľuby, pokojne to môže byť aj reská chôdza. Snažte sa aspoň na hodinku denne. Je to len o pozitívnom návyku.
- Prestaňte s nevhodným kupovaním potravín a maškŕt: Takto sa vyhnete pokušeniu a osvojíte si zdravšie zmeny. Zmena výživy je nutná. Je potrebné doladiť a vyvážiť jedálniček o ovocie a zeleninu.
- Čo by vo vašej strave nemalo chýbať? Dostatok kvalitných bielkovín, mikroživiny (kvalitné prírodné multivitamínové doplnky), ktoré spaľovanie tukov podporujú či rybí olej, ktorý bráni ich ukladaniu.
- Kvalitný spánok : Doprajte si každú noc aspoň 7 hodín nerušeného spánku. Ušetrite si tak 40% stresových hormónov, ktoré sa pri jeho nedostatku vyplavujú do krvi. Úspešne sa tak vyhnete spomaleniu metabolizmu a záchvatom vlčieho hladu. Pri chudnutí musíme dostať metabolizmus do rovnováhy.